Yoga!
Yoga passer selvsagt ikke alle, men jeg føler det befriende og energigivende. Det kan se enkelt ut, men jeg anbefaler de som tenker på å begynne med Yoga å ta et kurs først. Her lærer du hvordan du skal gjøre øvelsene riktig, og bruke musklene riktig. Det kan se enkelt ut, men jeg erfarte at uten veiledning gjorde jeg ikke øvelsene helt riktig og en del av meningen og utbyttet forsvant. Øvelse gjør mester, og du må følge din egen rytme og høre på kroppen din. Det er viktig å huske at Yoga ikke skal gjøre vondt, gå så langt du selv føler er forsvarlig og komfortabelt. Og husk å puste rolig!
Solhilsenen,
Surya Namasker, er en Yoga-rutine som tar for seg hele kroppen. Det er ulike måter å gjøre den på, men prinsippet er likt.
|
1. Utgangsposisjon
Begynn med å stå i Fjell posisjon, føttene skal ha et mellomrom som tilsvarer hoftebredden, hendene enten langs siden eller foldede. Ta flere dype pust. |
2. Armene opp
På din neste innånding, i en bevegelse, hev hendene over hodet, følg hendene med blikket, og bøy deg forsiktig bakover så langt det føles komfortabelt og sikkert. |
3. Hodet til knærne
Når du utånder, bøyer du deg framover bøy knærne dersom du må, og legg hendene ved siden av føttene dine. |
|
4. Lunge
Pust inn og ta et langt skritt bakover med det høyre beinet. Hendene på linje med føttene. Hendene skal holde samme posisjon hele tiden. |
5. Planke
Pust ut og ta et skritt bakover med venstre bein til Planke posisjonen. Hold posisjonen og pust inn. |
6. Pinne
Pust ut og bøy armene som du går ned fra en pushup. Bare hendene og føttene skal være i gulvet. |
|
7. Hund oppover
Pust inn og strekk deg forover og opp, bøy I livet. Bruk armene for å løfte opp overkroppen, man bøy bare bakover så lenge det er komfortabelt. Løft opp beina slik at bare knærne og anklene er i gulvet. Det er greit å bøye albuene. |
8. Hund nedover
Pust ut, løft hoften høyt opp, hele fotsålen i gulvet, press bakover og opp. |
9. Lunge
Pust inn og ta det høyre beinet fremover på linje med hendene. |
|
10. Hodet til knærne
Pust ut, tad et venstre beinet forover til hendene og hold hodet inntil kneet. |
11. Hendene opp
Pust inn og strekk deg sakte opp i været med hendene utstrakte. |
12. Utgangsposisjon
Pust ut, fold hendene i en rolig bevegelse og slutt der du begynte med hendene rolig hengende langs siden. |
